Sağlıklı yaşam için öneriler

Sağlıklı yaşam için öneriler

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek, fiziksel ve zihinsel sağlık açısından son derece önemlidir. Bu makalede, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bazı öneriler sunacağım.

1. Dengeli Beslenme: Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Dengeli bir beslenme programı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanızı sağlar. Protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler ve mineraller gibi besin gruplarından yeterli miktarda alınması gerekmektedir. Fast food veya işlenmiş gıdalar yerine, daha fazla sebze, meyve, tam tahıl ve protein kaynakları tüketmeye özen gösterin.

2. Egzersiz Yapmak: Vücudunuzu aktif tutmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Haftada en az 3-4 kez düzenli egzersiz yapmak, vücudunuzu güçlendirir ve enerji seviyenizi artırır. Spor salonuna gitmek, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya evde yapılabilecek egzersizler yapmak gibi birçok seçenek mevcuttur.

3. Sigara ve Alkolden Uzak Durmak: Sigara ve alkol kullanımı, sağlık açısından ciddi riskler taşıyan alışkanlıklardır. Sigara akciğer kanseri, kalp hastalıkları ve diğer pek çok hastalığa yol açabilir. Alkol de siroz, karaciğer hastalığı, beyin hasarı gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, sigara ve alkolden uzak durmanız sağlıklı bir yaşam için son derece önemlidir.

4. Stresi Kontrol Altında Tutmak: Stresli bir yaşam tarzı, sağlık açısından zararlıdır. Stres, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, baş ağrısı ve diğer pek çok sağlık sorununa yol açabilir. Stresi kontrol altında tutmak için yoga, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri gibi yöntemleri deneyebilirsiniz.

5. Yeterli Uyku: Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yeterli uyku almak önemlidir. Yetişkinler genellikle 7-8 saat uyku almaları önerilir. Uyku eksikliği, hafıza problemleri, depresyon, metabolik bozukluklar ve diğer birçok sağlık sorununa neden olabilir.

Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için beslenmenize dikkat etmek, düzenli egzersiz yapmak, sigara ve alkolden uzak durmak, stresi kontrol altında tutmak ve yeterli uyku almak çok önemlidir. Bu önerileri uygulayarak, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek, insanların hayatının her döneminde çok önemlidir. Sağlıklı yaşamın birçok faydası vardır. Bunlardan en önemlisi, kişinin daha uzun ve kaliteli bir yaşam sürmesidir. Sağlıklı yaşam tarzı ayrıca, obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve kanser gibi pek çok hastalığı da önleyebilir.

Sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşamın temel taşıdır. Dengeli bir beslenme programı, vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde hazırlanmalıdır. Bu nedenle, beslenme düzenindeki protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerin tümü alınmalıdır. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan ve fast food tarzı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bunun yerine, daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ve protein kaynakları tüketilmelidir.

Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşamın bir diğer önemli bileşenidir. Düzenli egzersiz yapmak, vücudunuzun güçlenmesine ve enerji seviyenizin artmasına yardımcı olur. Egzersiz programı, yaşa, kiloya, cinsiyete ve sağlık durumuna göre özelleştirilmelidir. Spor salonunda çalışmak, yürüyüş yapmak, bisiklet binmek veya evde yapılabilecek egzersizler yapmak gibi birçok seçenek mevcuttur.

Stresten uzak durmak, sağlıklı bir yaşamın bir diğer önemli parçasıdır. Stres, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, baş ağrısı ve diğer pek çok sağlık sorununa yol açabilir. Stresi kontrol altında tutmak için yoga, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri gibi yöntemleri deneyebilirsiniz. Bunlar, sizi rahatlatacak ve zihninizi dinlendirecektir.

Sigara ve alkolden uzak durmak, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmaz kurallarından biridir. Sigara ve alkol kullanımı, sağlık açısından ciddi riskler taşır. Sigara akciğer kanseri, kalp hastalıkları ve diğer pek çok hastalığa yol açabilir. Alkol de siroz, karaciğer hastalığı, beyin hasarı gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, sigara ve alkolden uzak durmanız sağlıklı bir yaşam için son derece önemlidir.

Son olarak, yeterli uyku sağlamak da sağlıklı bir yaşamın bir diğer önemli unsuru olacaktır. Uyku eksikliği, hafıza problemleri, depresyon, metabolik bozukluklar ve diğer birçok sağlık sorununa neden olabilir. Yetişkinler genellikle 7-8 saat uyku almaları önerilir.

Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için beslenmenize dikkat etmek, düzenli egzersiz yapmak, stresi kontrol altında tutmak, sigara ve alkolden uzak durmak ve yeterli uyku almak çok önemlidir. Bu önerileri uygulayarak, sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz ve kendinize daha uzun ve mutlu bir gelecek sağlayabilirsiniz.

Göz Kanlanmasında Etkili Uygulamalar Nelerdir ? Göz kanlanması nasıl geçer ?

 

Göz Kanlanmasında Etkili Uygulamalar Nelerdir ?

 

 Göz kanlanması nasıl geçer ?

Göz kanlanması nasıl geçer ? Göz kanlanmasında en etkili uygulamalar nelerdir ? Birçok farklı faktörler sonucunda meydana gelen göz kanlanması tıbbi olarak tedavi edilebildiği gibi ayrıca etkili doğal uygulamalar sayesinde de tedavi edilebilir. Her yaş grubundaki bireylerde görülebilen göz kanlanması etkili doğal yöntemler sayesinde kısa sürede etkisini kaybedebilir. Ancak göz kanlanmasında öncelikle tıbbi olarak tedavi alınması tavsiye edilir.

Göz Kanlanmasında Etkili Doğal Tedavi Uygulamaları Şunlardır;

Buz Kompresi

Göz kanlanmasında tavsiye edilen en etkili doğal uygulamalardan biri buz kompresidir. Ev ortamında kolayca hazırlanan buz torbalarının göz üzerinden sadece 5 dakika kadar bekletilmesi hem gözlerin rahatlatılmasını sağlayacak ve hem de damarların daralmasını sağlayacaktır. Buz kalıbının doğrudan göz kapaklarının üzerinde uygulanması tavsiye edilmez. Çünkü bu yanıklarının oluşmasına neden olabiliyor.

Yüz Bölgesine Su Çırpılmalı

Göz kanlanmasında tavsiye edilen bir diğer doğal tedavi yöntemi ise yüz bölgesine bol miktarda suyun çırpılmasıdır. Bu sayede ayrıca gözlerdeki kaşıntı, alerjik reaksiyonların hafifletilmesini sağlanacaktır.

Gözlerin Korunması

Gözlerin özellikle güneşin zararlı ışınlarına karşın korunması da göz kanlanması probleminin giderilmesinde oldukça etkilidir. Çünkü güneş ışınları da doğrudan gözlerin kanlanmasına neden olabildiği uzmanlar tarafından belirtiliyor.

Gün Boyu Bol Miktarda Su Tüketilmeli

Göz kanlanmasının hafifletilmesi açısından gün boyu bol miktarda su tüketilmelidir. Çünkü göz kuruluğu göz kanlanmasının en temel sebepleri arasında yer alıyor. Bu durum beraberinde göz yaşı salgılanmasının azalmasına ve sonucunda ise gözlerde kanlanma meydana gelmesine neden olabiliyor. Bu sebeple gün boyu en azından 1 litre su tüketilmesi önerilir.

Süt ile uygulama 

Göz kanlanmasında en etkili doğal uygulamalardan biri de süt uygulamasıdır. Göz kanlanması ve hatta göz kaşıntısı sorununun giderilmesi açısından hijyenik bir pamuğun süte batırılarak göz kapaklarına sürülmesi tavsiye edilir. Bu sayede günden güne gözdeki kanlanma oranında azalma olduğu kolayca fark edilebilir.

Göz Kanlanması Tehlikeli Midir?

Göz kanlanması genel olarak ciddi sebeplerden dolayı meydana gelmez. Ancak çok nadiren de olsa ciddi göz hastalıkları habercisi olabiliyor. Bu sebeple göz kanlanması uzun süreli olarak etkili olduğunda ilk olarak göz hekimine başvurulmalıdır.

Grip nedir nasıl geçer , Covid19 ile farkı nelerdir ?

Grip nedir nasıl geçer , covid ile farkı nelerdir ?

   

Bilindiği üzere kış ayları ile birlikte grip veya grip vakalarında ciddi bir artış yaşanıyor. Gelelim grip belirtilerine özellikle ateş, baş ağrısı, kas ve eklem ağrıları var. Covid19'da ise Kollar, eklemler ve kas ağrıları sık sık görülmektedir. Hasta ayağa kalkamaz, iştahsızlık oluşur ve şiddetli baş ağrıları yaşanabilir. Titreme ve titreme ile birlikte ateş 40-41 dereceye kadar çıkabilir. Vücut direnci düşük ve kronik hastalığı olanlar bu dönemde hastaneye yatırılır ve gerekirse tedavi edilir. Antiviral ilaçlar verilir. 

Öksürük ve nefes darlığı gibi hafif grip benzeri semptomlarınız varsa, evde kalarak ve başkalarıyla temastan kaçınarak kendinize dikkat edebilirsiniz.

Koronavirüse benzer semptomları olan grip vakalarındaki artışın nedeni ise kış ayları ve korunma tedbirlerinin ihmal edilmesidir.

Kış aylarında koronavirüse benzer grip vakalarının arttığı gözlemlenmiştir. Ateş, baş ağrısı, kas ve eklem ağrılarınız varsa korunma önlemlerini ihmal etmemeye özen gösterin.

Koronavirüs pandemisi yüksek seviyelerde devam etse de koronavirüse benzer şekilde soğuk algınlığı ve grip vakalarında artış yaşanıyor. Virüs, ateş, baş ağrısı, kas ve eklem ağrılarının yanı sıra öksürük ve nefes darlığı gibi grip semptomlarına neden oluyor.

 

Yalnızca 5 Adımda Değişim 

    Hayatımız geçmişte tekrar yeniden yaptığımız fiil ve düşüncelerin toplamından doğar.Yalnızca 5 Adımda Değişim için Journal of Personality’de yayınlanmış bir çalışmaya göre verdiğimiz kararların %45’inden fazlası gerçek kararlar değil, alışkanlıklarla veriliyor. Ve alışkanlıklar otomatik hale gelmediği sürece vazgeçiliyor.

Bir alışkanlığı değiştirmek ise her zaman zor bir süreçtir ve gayret talep eder. Çünkü kişi senelerdir arasında bulunmuş olduğu refah alanının dışına çıkmak zorundadır. Bu cümlem sizi şaşırtacak olabilir fakat meydana getirilen emek harcamalar bir alışkanlığın gelişmesi için gerekli sürenin fazlaca değişik olabileceğini ve bu sürenin 18 ile 254 gün arasında değişebileceğini söylüyor.

Daha ilkin asla hayatınızda bazı şeyleri değiştirmek istediniz mi? İstediyseniz bu süreç size neler hissettirdi? Başarısızlık korkusu, risk alma korkusu bunlardan bazıları olabilir.

Kısacası yaşam tarzı değişikliği 1 adımda gerçekleşmez. Bu sürecin temelinde yatan eleştiri bir faraziye, bu sürecin bir adımda değil ama belirgin ve evvelinde kestirilebilen aşamalar dizisinden geçerek gerçekleşebileceği. Sizin de hangi değişim aşamasında olduğunuzun farkına varmanız, başarınıza destek olabilir. Değişimin 5 aşamasını birazcık da beslenmeyle ilişkilendirerek sizlere özetlemek istedim;

Bahsedeceğim beş hiyerarşi sağlıksız beslenme, egzersiz yapmama, yeni bir aktiviteye yada kursa başlayamama benzer biçimde davranışları değiştirmek de ilgilendiriyor olabilir.

• İnkar Aşaması

   Bu aşamadaki insanlar alışkanlıklarında herhangi bir değişiklik yapmak istemez ve bir sorunları olduğunun bilincinde değildir. Değişme mevzusunda kendilerinin bir kabiliyeti olduğu mevzusunda karamsar olabilirler. Hatta mevcut ömür seçimi alışkanlıklarının kötü etkilerini inkâr ederler.

Örneğin egzersiz yapmama kararlarını onaylamalarına yardım eden detayları büyük bir dikkatle filtrelerler. Bu aşama çoğu zaman onların “inkâr etme” aşamalarıdır.

Ne yazık ki, bu aşamasındaki insanlara ulaşmak yada yardım etmek zor olsa gerek. İnsanların inkâr etmelerini tatil etmek için romantik bir tetikleme veya bir çeşit olay icap eder.

Zaman ayırıp bu yazıyı okuduğunuza nazaran, büyük bir olasılıkla siz bu aşamada değilsiniz.

• Niyetlenme

   

  Bu aşama boyunca siz yaşam tarzı değişiminin çaba, zaman, maliyet bedeli ile yararlarını ölçersiniz. Değecek bir şey olup olamadığını idrak etmek için gözlemlersiniz. İnsanlar harekete geçmek için bir hazırlık yapmaksızın, senelerce bu aşamada kalabilirler.

Güçlü, motive eden hedefler konulması ve sonuçlarınızı gözünüzde canlandırmanın bu aşamayı tamamlamaya çok yardımcı olacağına inanıyorum. Eğer yararınıza olacak yeni değişik yolları tespit edebilirseniz, yararlar maliyete ağır basar. Biz genelde acıyı azaltmak için, haz almaya meyilliyizdir. O nedenle değişiklikten ne kadar keyif alırsanız, o kadar fazla eyleme geçecek ve eyleminiz o denli fazla başarılı olacak.

• Hazırlık

  Hazırlık aşamasında olan kişiler, negatif alışkanlıklarını bir ay içinde değiştirmeye karar verirler. Bu kategorideyseniz,tebrikler! Büyük bir olasılıkla bir beslenme uzmanıyla buluşma yapmak, egzersiz yapma yolları aramak üzeresinizdir. Belki de bir spor salonuna üye olmuşsunuzdur bile…

• Eylem

   Eylem aşaması, ömür tarzınızı değişiklik yapma işlemidir. İster daha düzenli egzersiz yapıyor olun, ister daha sağlıklı yiyor olun, bu aşamadaki bireyler eski hallerine dönme riski taşırlar. O nedenle motive kalmanız için teknikler öğrenmenizi öneriyorum.

• Devamlılık

    

  Bu başarıya ulaşmış, kalıcı ömür tarzı değişikliğinin aşamasıdır. Eğer senelerdir istikrarlı olarak egzersiz yapıyorsanız ve her gün bir önceki günün üzerine ekleyerek olumlu alışkanlıkları yaşamınıza harmanladıysanız, o vakit siz “devamlılık” aşamasındasınız.

Deneyimlerime nazaran inkar aşaması ile niyetlenme aşaması içinde gidip gelenler, öteki bir deyişle kilogram verip geri alan birçok insan egzersize bir başlayıp bir bırakıyor. Bu kısır döngüden kurtulmanın yolu, alışkanlıklarınızda zaman içinde oldukça daha büyük anlam kazanabilecek küçük değişiklikler yapmanız.

Sizin için doğru olan bir seviyedeki fizyolojik aktiviteyi sadece istikrarlı olarak geçindirmek çok da kolay olsa gerek. (devasa yükseklikte seviyede değilseniz). Ama vücudunuzu değişiklik yapmak için hazırlık yapmak ve eyleme geçmek çok zor. Vücudumuz değişime karşı dirençlidir. O nedenle onu değişiklik yapmak hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak mühim ölçüde kararlılık gerektiren mühim bir gayret talep eder. Vücudunuzu bir kez değiştirdiğinizde, durmayın. Onun yerine seviyenizi düşürüp devam edin. Egzersizi bırakmak bir seçim olmamalı.

Umarım değişimin bu 5 aşaması yaşamınızda herhangi bir değişiklik yapmak istediğinizde başvurabileceğiniz bir kaynak olmuştur. Yalnızca 5 adımda değişim bu kadar kolay. 

Estetik Nedir ? Estetik Ne Demek ?

Estetik Nedir ?

    Estetik Nedir ? Güzel olan aynı zamanda daha iyi, daha başarılı, daha güçlü, daha kaliteli olarak algılanır. Dünyanın farklı yerlerinde yapılan araştırmalar, güzel/yakışıklı olan insanların, daha zeki ve daha iyi olarak algılandığını ortaya koyar. Bu genelleme sadece insanlar için değil nesneler için de geçerlidir. Bir nesnenin güzel olması, onun cazibesini artırır. Güzellik değer katar.

Güzellik sübjektiftir, kişiden kişiye değişir; ama estetik objektif ölçütleri olan bir disiplindir. Güzellik görecelidir; estetik ise evrensel.

Herhangi bir ürüne veya tecrübeye estetik bir boyut koyarak onu daha arzulanır kılmak mümkündür. Estetik değerler taşıyan bir ürün, bir eşya, bir mekân, bir ambalaj, bir hizmet hatta üslup, davranış, hitap daha kıymetli olur. Bir toplumumuzun estetik anlayışının en somut göstergelerinden birisi yemek kültürüdür. Bir ülkenin, bir yörenin yemekleri oranın karakterini ve estetik anlayışını gösterir. Sadece toplumların değil fertlerin de hayata bakışlarını anlamak için sofralarına bakmak yeterlidir. Bir evde yemeğin ve sofranın ne derece göze hitap ettiği o evde yaşayanlarla ilgili çok şey anlatır. En ekonomik malzemelere estetik değer katarak bir ziyafet hazırlamak mümkünken, en pahalı malzemelerden çok zevksiz yemekler ortaya çıkarmak mümkündür.

Estetik Ne Demek ? 

Estetik ne demek (Felsefe)

   Güzelliği ve güzelliğin insan zihnindeki etkilerini İnceleyen bir felsefe koludur. Estetik, güzel'i bulmak için duygulara yol gösterir. Güzellik fikrinin geçirdiği gelişmeler bir sistem altında fakat 19. Yüzyılın ikinci yarısından sonra araştırılmaya başlanmış, estetik bir bilgi kolu olarak çok yeni kurulmuştur. Estetik, insanın dış dünyaya gösterdiği, “güzel” ve “çirkin” sözcükleriyle dile gelen tepkileriyle ilgilidir. Ama “güzel” ve “çirkin” terimlerinin kapsamları belirsiz, anlamları da öznel ve görelidir. Üstelik, etkileyici bir doğa görünümüyle ilgili gözlemlerde veya sanat eleştirilerinde kullanılacak olan nitelemeler sadece güzel ve çirkinle sınırlı değildir; anlamlı, dengeli, uyumlu, ürpertici, yüce gibi bir dizi başka kavram da değerlendirmeye girer. Estetik kuramı, bir yandan güzelin sadece öznel olmayan, nesnel bir içerik de taşıyan bir tanımını yapmaya, bir taraftan da bu değişik terimler arasındaki bağıntıları belirlemeye çalışır. Temel problemleri ise estetiğin öznesine, estetiğin nesnesine ve estetik yaşantıya ilişkindir. 

Estetik Ne Demek ? Sözlükteki Anlamı

        1. 

     Sanatsal yaratıcılığın, sanatta ve yaşamda güzel ve güzellik denen kavramın bilimi, güzeli araştıran bilim dalı.

           Benzer: güzelduyu

       

        2. 

           sıfat

     İnsanda güzel duygusu uyandıran, güzellik duygusuna uygun olan, güzellik duygusuyla ilgili.

           Benzer: güzel duyusal

        3. 

           sıfat

    Genel anlamda güzel olan, bir dereceye değin güzel sayılabilen.

           "Görünüşü estetik değil"

        4. 

           ad

           FELSEFE TERİMİ

     Güzel olanın ve güzelliğin insan duygularındaki etkilerini konu alan felsefe dalı.

     Benzer: güzelduyu

       5.

          ad

          HEKİMLİK TERİMİ

     Kusurlu bir organı düzeltmek ya da güzelleştirmek için uygulanan yöntemler.

           "Şarkıcılar estetik yaptırıyor"

                   

Estetik kelimesinin ingilizcesi

     aesthetic , esthetic, aesthetical , esthetical, plastic, cosmetic

     n. aesthetics , esthetics

     Köken:  Fransızca